2022年天津中考逐渐临近，在最后的紧要关头，考生除了必要的冲刺学习以外，一定要注意保持身心健康。以下是天津锐思教育为考生收集整理的考前保持身心健康的小技巧，供各位考生和家长进行参考了解。

饮食方面：

1..一日总能量略低于平日水平。早餐时，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四种食品最好都吃一点；午餐时，吃点鱼、肌肉、蛋黄、大豆或豆制品，对提高记忆力有益；晚饭不要吃得太饱。

2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

4.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

5.切勿临时进行“大补”，这会加重肠胃的负担，容易导致考生的不适。

6.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。

7.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

8.严格预防食物过敏和中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

9.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

适度运动与休息：

1、建议你每天要保持适度的运动量，特别是针对腰椎、颈椎的保护性运动，坚持广播体操、慢跑、跳绳、走路等全身性运动项目，坚持做眼保健操来保护眼睛。

2、不高疲劳战术，安排好作息时间，调整好自己的生物钟。保持舒适度睡眠环境，睡前可泡水热澡、听轻音乐适当放松，保证睡眠时间在7-8小时左右。睡眠时间也不宜过长，尽量做到早睡早起。

3、炎炎夏日，如发生中暑的情况，请马上到阴凉通风处安静休息，引用淡盐开水或其他含盐的清凉饮料，配合使用风油精、十滴水、藿香正气液等。如有腹泻，主页补充水分，遵义舒服用相关抗生素以及具有抑菌、收敛肠道作用的黄连素等。

考生在中考结束后，千万不要单纯的就开始享受美好的初升高的暑假时光，应当把握时间夯实基础，了解高中学习方向以及内容，做好充足的准备来迎接接下来高中阶段的学习。

天津锐思教育为帮助同学们顺利衔接初升高，开设了一系列课程，课程包括全科一对一辅导，单词速记课程等，欢迎各位进行了解咨询。

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